Commencer à jouer au hockey sur glace en tant qu’adulte ? Est-il encore possible d’adhérer à un club ? Felix Schmid, instructeur de hockey sur glace des Fribourg Vikings (Allemagne), explique ce que vous devez faire avant de commencer à jouer au hockey sur glace pour la première fois et quels exercices de hockey sur glace conviennent aux joueurs amateurs et débutants.
Vous commencez à jouer au hockey sur glace en tant qu’adulte ? Est-il encore possible de jouer en club ?Lire ici https://hockey-amateur-bordeaux.com/ Sur notre site Internet Avec Felix Schmid, entraîneur de hockey sur glace des Fribourg Vikings, nous expliquons les besoins essentiels pour débuter le hockey sur glace et quels entraînements de hockey sur glace conviennent aux joueurs de divertissement et aux débutants.
Hockey sur glace pour les nouveaux venus
Vous aimeriez jouer au hockey sur glace, mais supposez que vous êtes également vieux pour cela ? Même à l’âge adulte, découvrir un tout nouveau sport ou commencer tard a beaucoup de sens. Les débutants en hockey sur glace ainsi que ceux qui reprennent le sport après une longue pause doivent néanmoins être à l’aise sur la glace, affirme Felix Schmid, entraîneur de hockey sur glace des Vikings de Fribourg. Il précise en outre qu’un débutant ne doit pas se laisser inhiber par les premiers obstacles à franchir pour entrer dans ce pays inconnu. Si l’on souhaite sérieusement jouer au hockey sur glace en tant qu’amateur, un sentiment d’équilibre, de contrôle du corps et de robustesse est en outre nécessaire.
Felix Schmid, instructeur des Vikings de Fribourg
En plus de ses activités professionnelles d’instructeur de sport, de latin et de biologie, Felix Schmid est vice-président du club des Vikings de Fribourg, où il entraîne l’équipe amateur de hockey sur glace. Il joue au hockey sur glace depuis l’âge de sept ans et a aidé pendant 10 ans en tant qu’instructeur de l’équipe de jeunes de l’EHC Freiburg.
Pendant cette période, il a voyagé à travers l’Allemagne avec l’EHC Freiburg pour des matchs d’organisation et a également joué dans l’équipe nationale du Bade-Wurtemberg pendant deux ans. Après une pause du hockey sur glace pour se concentrer sur la préparation de son baccalauréat, il a recommencé à jouer pendant ses études avec le groupe universitaire de l’époque, les Vikings de Fribourg. Depuis 2015, les Fribourg Vikings sont une association sportive agréée.
Les Vikings fribourgeois
L’équipe des Vikings est composée de tous types de joueurs : des purs joueurs amateurs aux anciens joueurs de l’Oberliga ou de la Bayernliga, composés d’élèves, tous plongés dans des diplômes très différents.
L’équipe des Fribourg Vikings est composée d’anciens professionnels, amateurs et élèves.
Les débutants complets ne peuvent pas rejoindre l’équipe Vikings. Pour s’inscrire au club, il faut déjà être capable de patiner et comprendre comment manier le bâton&
Les exigences pour découvrir le hockey sur glace
Pour jouer au hockey sur glace de manière proactive, il faut savoir exactement comment patiner. Vous devez être capable de marcher sur la glace en toute sécurité et de maîtriser les arrêts et les accélérations. Cela demande beaucoup de pratique, mais cela s’avère payant plus tard lorsque vous jouez à un jeu vidéo de hockey sur glace ! De nombreuses patinoires proposent des heures de patinage ouvertes quotidiennement. Il est préférable de pratiquer le patinage avec des patins de hockey. Lorsqu’il s’agit de choisir vos patins, ils ne doivent être ni trop serrés ni trop grands.
Un conseil : à ce sujet, sachez qu’il est bien préférable d’acquérir des patins en milieu de journée, lorsque le pied n’est pas trop fin (ce qui est vrai au petit matin) et pas non plus enflammé (comme c’est le cas la nuit).
Si vous n’avez jamais patiné ou si vous n’avez effectivement pas encore maîtrisé les nombreuses techniques fondamentales, des vidéos, comme celle de l’UCPA, vous aideront à :
Conseils d’un instructeur pour les novices tardifs
Pour Felix Schmid, il est tout à fait possible pour un adulte novice de s’entraîner efficacement au hockey sur glace : Avec une formation appropriée, un novice tardif peut très bien acquérir d’excellentes compétences techniques et tactiques et atteindre un certain niveau.
Il souligne néanmoins néanmoins qu’un novice innovant, qui débute à peine dans l’activité sportive, aura plus de mal à apprendre à revoir le jeu, ce qui peut être un obstacle : Le hockey sur glace est le sport d’équipe le plus rapide de la planète et sans une compréhension minimale du jeu vidéo, un joueur ne pourra pas se maintenir. Il est donc essentiel d’avoir une certaine anticipation. Jouer au football est moins bénéfique, mais en revanche, les handballeurs et les basketteurs ont généralement de grandes capacités.
Jouer au hockey sur glace comme activité de loisir : existe-t-il un risque de blessure accru ?
Selon Felix Schmid, les joueurs amateurs ont un risque de blessure inférieur à celui des joueurs professionnels : Dans le secteur du divertissement, les joueurs jouent très souvent sans surveillance corporelle délibérée, c’est-à-dire sans surveillance volontaire du corps. Cela minimise considérablement le risque de blessure. Dans l’ensemble, le hockey sur glace n’est cependant pas une activité sportive qui génère un taux de blessures plus élevé. que le handball ou le football, également parmi les experts. &
Apprendre le hockey sur glace : exercices pour débutants tardifs
Les joueurs débutants et amateurs qui souhaitent s’améliorer peuvent s’entraîner au hockey sur glace non seulement pendant l’entraînement, mais aussi à la maison ou lors de séances secrètes sur la glace. Le maître mot ici est : méthode ! Nous allons vous révéler comment.
Entraînements de hockey sur glace pour l’entraînement de base
«D’un point de vue physique, le hockey sur glace repose généralement sur trois compétences physiques : l’endurance (pour les combats en 1 contre 1 et la capture), l’endurance et la rapidité. Pour le gardien de but, la force joue un rôle moindre. Le fauteuil roulant est plus vital», explique Felix Schmid. Afin d’obtenir une structure solide pour jouer au hockey sur glace, «l’entraînement de base le plus simple consiste à : Il est important d’intégrer une séance de jogging directement dans votre stratégie d’entraînement, ajoute l’entraîneur des Vikings.
Exercices de hockey sur glace pour la maison
Les débutants en hockey sur glace n’ont peut-être pas un accès simple à la patinoire pour s’entraîner le soir, par exemple. La saison et les horaires d’ouverture des patinoires peuvent également constituer un obstacle. Le conseil de Félix Schmid : Si la patinoire est fermée l’été, le roller est un bon choix, même si les techniques sont souvent un peu différentes de celles du patinage (par exemple, à l’arrêt), ces 2 disciplines se ressemblent beaucoup (début, prise de virage, virage serré, maintien de l’équilibre, etc.)
Pour améliorer votre technique de gestion du palet, il est tout à fait possible de s’entraîner à la maison avec une sphère de tennis.
Qu’est-ce qu’un virage serré ?
Lors d’un dogleg, le début du virage se fait avec les patins quelque peu décalés : le patin à l’intérieur du virage est devant. Si vous faites un virage à gauche, le pied gauche est devant, le genou gauche est un peu fléchi, vous patinez avec la partie extérieure de la lame du patin gauche, la partie intérieure de la lame du patin droit. Si vous tournez à droite, le pied idéal doit rester devant, le genou droit fléchi, vous patinez avec l’extérieur de la lame du patin approprié, l’intérieur de la lame du patin gauche. Les épaules sont tournées dans la direction souhaitée et le corps est légèrement incliné vers l’intérieur. Un exemple en images :
En plus d’entraîner vos méthodes de patinage, vous pouvez faire plusieurs exercices de maniement du bâton et du palet sur la glace, mais aussi à la maison, en utilisant simplement une partie de tennis, explique Felix Schmid. Par exemple, vous pouvez vous entraîner à la maison en ne tenant pas compte de la rondelle lorsque vous vous déplacez, en utilisant la main supérieure du bâton comme main directrice ou en maintenant la rondelle en mouvement continu.
En plus du travail d’endurance, vous pouvez rester en forme pour le hockey sur glace grâce à un entraînement d’endurance. Les Pinheads et l’entraînement de musculation au poids du corps offrent une excellente base.
1er exercice d’entraînement d’endurance : flexions des genoux en tête d’épingle
Tenez-vous à droite. Assurez-vous que vos pieds sont écartés de la largeur des hanches. Laissez vos bras pendre à vos côtés avec une tête d’épingle dans chaque main. Vos mains se rencontrent vers l’intérieur. Maintenant, accroupissez-vous lentement, en gardant le dos droit et les cuisses droites. Après cela, placez-vous rapidement sur la pointe des pieds tout en élevant vos épaules. Faites cet exercice pendant trois séries de 10 répétitions.
Si l’utilisation de têtes d’épingle rend l’entraînement trop difficile pour vous, commencez par vous en passer.
Deuxième exercice d’entraînement d’endurance : fentes en avant et en arrière
Pour exécuter une fente en avant : tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des hanches. Mettez vos mains derrière votre tête.
Faites une grande progression avec votre pied droit et pliez les deux jambes jusqu’à ce que le haut de votre jambe droite soit droit. Après cela, revenez au réglage de départ et répétez le mouvement avec votre jambe gauche. La fente inversée fonctionne de la même manière, sauf que cette fois, vous prenez du recul. Pour commencer, 2 séries de dix répétitions par jambe suffisent.
Enrichissez votre entraînement avec des pompes, des tractions et parfois du vélo, que ce soit en plein air ou sur un vélo stationnaire. Pour renforcer votre masse musculaire du dos, renseignez-vous auprès d’un spécialiste d’un centre de remise en forme.
Exercices de hockey à faire sur glace
Lors de l’entraînement sur glace, il y a deux choses qui doivent être maîtrisées et combinées au hockey sur glace : le patinage et la maîtrise du bâton et de la rondelle. Felix Schmid conseille donc les entraînements de hockey sur glace suivants :
- Patinage : Patinez autour des cercles d’interaction dans les deux instructions, en avant et en arrière et en incorporant des croisements.
- Contrôle du palet : Dibbler le palet dans un emplacement fixe ou à la fin d’un mouvement, c’est à dire travailler le contrôle du palet, et en même temps – vraiment indispensable ! – ne jamais le regarder, mais regarder devant lui (direct). &
Si vous souhaitez vous offrir à fond sur la glace, vous pouvez également, après avoir pris de la vitesse, fléchir les genoux et nettoyer rapidement. En répétant régulièrement cette séquence de mouvements, vous entraînez votre endurance et votre endurance. Si votre méthode de patinage est déjà excellente, vous pouvez tenter des changements de direction rapides, mais cela implique en plus que vous soyez capable d’effectuer des virages limités sans problème.
Un conseil : si vous avez actuellement bien compris la méthode de patinage et la technique de conduite du palet avec le bâton, notre petit article dédié aux stratégies de capture au hockey sur glace vous aidera à mieux développer vos capacités au hockey sur glace.
L’excellente méthode à respecter : 15 exercices à exécuter sur la glace
Nous avons organisé ensemble pour vous des entraînements adaptés pour une préparation idéale de votre entraînement. Le prérequis important pour réaliser tous les entraînements sur glace : avoir effectivement compris toutes les techniques de patinage en toute confiance, que ce soit en avant ou en arrière !
La formation des débutants tardifs et des débutants complets doit être séparée en différentes étapes.
- Étape 1 : exercices d’équilibre pour promouvoir la sécurité sur les patins du joueur
- Phase 2 : Contrôle de l’équilibre du bâton sur la glace
- Phase 3 : Inversions et utilisation du bâton
- Étape 4 : effectuez des virages serrés, des renversements et repoussez l’adversaire.
Juste ci-après, les compétences d’appel physique de service (surveillance, surveillance corporelle ou charge avec le bâton) peuvent-elles être prises en charge au sein du club de hockey.
N° d’entraînement. 1 : L’arrêt brusque
Passez en avant et descendez de manière contrôlée à un point particulier de la glace. Lors de cet entraînement, pensez à varier votre vitesse de glisse. Faites le même point, en patinant actuellement en marche arrière. Une fois que vous avez compris cet exercice, alternez les sens (avant et arrière) et essayez de freiner sur une jambe. (Phase 1)
Exercice n°2 : Hip Open’ (ouverture des hanches)
Pour cet exercice, vous avez besoin de quatre rondelles et vous devez être capable de stopper avec une seule jambe. Comme cet exercice est moins compliqué à expliquer avec des photos qu’avec des mots, vous pouvez voir la série d’exercices dans le clip vidéo ci-joint. (Étape 3)
Exercice n°3 : Démarrage rapide
Dès un départ arrêté, patinez rapidement en avant. Si vous avez réellement compris cet exercice, répétez-le à l’envers. (Phase 1)
Exercice n°3 : Démarrage rapide 4 : Le placement du squat
Squattez-vous aussi bas que possible et maintenez votre équilibre. Si cet entraînement ne vous pose pas de problème, prenez votre bâton et tenez-le au-dessus de votre tête tout en exécutant le mouvement. (Étape 1)
Exercice n°5 : Flexion-Extension du genou
Debout sur la glace, et tout en gardant votre équilibre, fléchissez lentement les genoux comme si vous vous incliniez, puis revenez vers vous et étirez-vous entièrement. (Étape 1)
Exercice n°5 : Flexion-Extension du genou 6 : Contrôle de la rondelle
Sur la glace, conduisez la rondelle en effectuant des tirs de différentes tailles et sans toucher la rampe (ni les planches). Essayez de quitter la rondelle des yeux aussi longtemps que possible. Cet exercice permet de bien mieux estimer la variété du tir par rapport à votre puissance de frappe et ainsi de mieux « localiser » les palets tout au long de la partie. (Étapes 2 et 3)
Exercice n°7 : Rondelle au corps
Cet entraînement est également appelé « Toe Drag ». La tête surélevée, conduisez la rondelle avec votre bâton en la rapprochant de votre corps. La main supérieure tient fermement le bâton tandis que la main inférieure reste plus reculée. (Phases 2 et 3)
Exercice n°8 : Réguler le palet dans une zone limitée
Patinez rapidement en petit cercle et conduisez la rondelle à l’intérieur du cercle dessiné. (Étape 3)
Exercice n°9 : Échange entre deux joueurs
Cette perceuse fonctionne simplement en tandem. Les deux joueurs déplacent la glace et se passent régulièrement la rondelle. (Phase 3)
Exercice n°10 : Capturer
La technique et la puissance de tir sont particulièrement importantes pour marquer des buts. Vous trouverez toutes les informations et conseils utiles à ce sujet dans notre article sur les méthodes de capture, les tirs frappés et les vidéos. Cie.
Les novices tardifs peuvent acquérir une bonne base pour une méthode de capture soignée grâce aux entraînements suivants (phase 3) :
- 1. Tirez dans un cadre statique avec un coup droit.
- 2. Récupérez le palet qui vous sera certainement passé par un joueur supplémentaire (ou poussez le palet vous-même vers l’amont) et tirez d’un coup droit en vous déplaçant sur la glace
- 3. Récupérez la passe d’un collègue avec l’arrière de votre bâton, puis enchaînez avec un coup droit de la rondelle.
- 4. Prenez votre énergie et frappez la rondelle qui est encore sur la glace. Faites également cet entraînement vers l’objectif.
Exercice n°11 : Slalom
En avant de patiner, déplacez-vous sur la glace lors d’une activité de slalom, c’est-à-dire en patinant sur les côtés intérieur et extérieur des lames de vos patins. Si cela fonctionne bien, répétez cet entraînement en patinant en arrière. (Étapes 3 et 4)
 Exercices de hockey sur glace pour les débutants tardifs |
